運動不足チェーック！

昨日ね、晩ご飯に納豆を食べたんですよ＾＾

うちのさくら・・・

あ、知らない方もいらっしゃると思うので、軽くご紹介☆

私が飼っているペットのさくら♪

フェレットの男の子です＾＾

詳しくは、Ｍｙさくらちゃん♪を読んでね☆

この、さくらがですね、実は納豆好きなんですよ！

フェレットに納豆をあげていいのかどうかは、謎なんですけど、ま、人の体にいいものは、フェレットにもいいんじゃないかと＾＾；

すごくほしがるので、一度あげるとやみつき！

飼い主に似るとは、よく言ったものだね＾＾

それで、昨日も、ほしいほしいとおねだりするから、あげようと思ったら、

「あ゛ーー！！」

納豆をじゅうたんの上に落としてしまった！

シマッタシマッタ！

急いで、拾おうとしたその時！

さくらが私めがけてジャ～ンプ！

ぐちゃっ

（ー□ー；）

さくら、納豆の上に着地＆こける＆走り回る！

「いやぁぁああぁあ～～～！！」

急いで追いかけて、抱きかかえるも、時すでに遅し・・・

家中納豆だらけ、さくらも納豆まみれ・・・

もうね、大変でした。。。

さくらは、カラダから納豆のにおいがするので、嬉しかったみたい。

ずっと、自分の体をなめてました＾＾；

さて、家が納豆の香りになったところで、今日は、運動不足チェック！

いってみようっ♪

• いつも来るまで移動することが多い
• 足が重く、トボトボ歩くことが多い
• 休みの日は、おうちでゴロゴロしていることが多い
• おへその横っ腹をつまむと、脂肪の厚さが３㌢以上はある
• 背中や肩がすぐこる
• 急いで階段を上がると、息切れしたり動悸がする
• エスカレーターにスムーズに乗れないことがある
• 人ごみの中を歩くと、よく人にぶつかっちゃう
• 立ったまま靴下をはけない
• 座ったり、立ったりするとき「どっこいしょ！」「よいしょ！」と意味なく言ってしまう
• 軽い運動をしても、次の日まで疲れが残っている

さぁ、いくつあてはまりましたか？

では、結果発表～☆

０個

今のとこ、大丈夫です～＾＾

運動されてるんですね☆

この調子で頑張ってください！

３個以上

運動不足予備軍です！

意識的に運動するようにしてくださいね＾＾

５個以上

運動不足ですよ～！

もう、今日から早速カラダ動かしてください（笑）

１０個以上

要注意です！！

まず、健康診断を受けた方がいいです！

病気じゃないことを確かめてみて、大丈夫なら、今の体力にあった運動からはじめてください！

運動は、健康のための第一歩ですよ☆

毎日コツコツ運動してくださいね＾＾

ではでは、来週まで、ごきげんよう～♪

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軽い運動をしよう！

ほたるって、見に行ったりしますか？

ここ数年見てないから、久々に見たいな～と思って、ほたるが見られるスポットが載っている関西ウォーカーを買いました＾＾

三重とか京都とかなら、近いから行けそうだね！

6月に入ったら、見られるらしい！

うわ～♪

楽しみ＾＾

・・・で、友達を誘ったんですよ。

私はね

「うん！いいね～＾＾行こう行こう♪」

と言う返事を期待＆想像していたワケです。

なのに返ってきた言葉は・・・

「ほたる？虫やん！」

（－□－；）

あぁ。世も末だな・・・

でも、うん。一理あるね。

虫っちゃ虫だね、確かに。

だけど、なんちゅうか、夢がないっちゅうか、冷めてるっちゅうか、くやしいから、ムリヤリ連れていってやろうと思う！

でも、虫とか言われたら、ちょっと怖いんですけど・・・

行きたいテンションが２０％減だよ、まったく・・・

さて、虫嫌いの私の話はさておき、今日は、軽い運動の仕方についてのお話。

健康には、激しい運動は必要ないって、知ってましたか？

意外や意外！ラクな運動、軽い運動こそが、健康の秘訣なんです☆

軽めの運動を続けてすること！これが大事です＾＾

しかも軽い運動って、頭がよくなるんですっ！

これまた意外ですよね♪

ウォーキングや散歩などをすると、脳が活性化されて、なんとなんと！

記憶力や判断力、集中力まで上がるというからすごい！

さらに、骨にもいい！

激しい運動をして、骨に強い刺激を与えると、ダメージを受けますが、軽い運動だと、骨を作る細胞が刺激されて、カルシウムが増え、丈夫になるんですよ＾＾

ではでは、その軽い運動、簡単に今すぐできちゃうものをご紹介しちゃいます＾＾

◎　いつでも速足！

通勤・通学・お買い物は、速足でしましょう！

走るのではなく、速足です＾＾

歩き終わったら、軽く息がはずむくらいがいいですね！

長く歩かなくても、１０分くらいを２、３回でもいいんですよ＾＾

速足で歩くことで、心臓や肺が強くなり、足腰も丈夫になります＾＾

のんびり歩く人と、速足で歩く人とは、病気になる確率も、寿命も違うって報告もあるくらい！

◎　階段つかう！

階段を利用しない手はありません！

平坦な道の２、３倍の負荷がかかるので、短時間で効率よく運動できます＾＾

会社でも、駅でも、おうちでも、階段を使ってください☆

ただし、ゆっくりです！

その方が効果的♪

それに、急ぐと危ないし＾＾；

◎　筋力アップ！

いつもテレビ見ながら、何してますか？

手はヒマですよね？

お菓子食べてるから忙しいって言ったのは誰だ！！

その手を運動に利用しましょ☆

ダンベルか水を入れたペットボトル、コレを座ったまま、胸元まで上げる運動を十数回。

次に頭の上まで上げる運動を十数回。

この運動も、ゆっくりやってみてください＾＾

座りながらでも、寝転びながらでも、立ち見でもできます＾＾

回数は、次の日に筋肉痛にならない程度がいいです！

◎　こまめに家事！

家事は、毎日ですから、利用しないともったいない！

例えば、掃除機20分　＝　ウォーキング15分です＾＾

お風呂掃除10分　＝　ウォーキング10分！

窓拭き１０分　＝　ウォーキング１０分！

家もキレイになるし、運動にもなるなんて、すごすぎですねっ☆

こうして、こまめに動くと脂肪が燃焼しやすい体質になります＾＾

また、家事はカラダのいろんな部分を動かすので、血液の流れもスムーズになり、体調もよくなるんですよ！

すぐにできそうな運動ばかりでしょ？

ムリな運動は長続きしません。

大切なのは、続けること。（風邪のときや、病気のときは休んでね＾＾；）

簡単で、軽い運動なら、続けやすいですよね＾＾

イヤイヤやらずに、楽し～く、らく～に続けてくださ～い♪

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運動のメリット！

今日はね、ちょっと遅くなっちゃったんだけど、marryさんに以前、ご指名していただいてたので、バトンをやっちゃおうかな～と、思ってます＾＾

なんかね、ルールがあるらしいのです・・・

①１～３項目の回してくれた人の質問に答える

②次の人への質問を三つ出す

③バトンを回してくれた人にメッセージ

④次に回す人を指名

ってことで、レッツ☆チャレンジ♪

まずまず、①marryさんからの質問★

１．過去に戻れるならいつごろに戻る？そして何をする？？

小学生！

一から、ユリコ小学校をつくりなおす（笑）

２．思わずキュン❤とくるコトバ、しぐさ

「ぼくはキミのもの♪」

とか言って、見つめられたら、きっと鼻血がでます！

３．生まれ変わったらダレに、もしくわどんな人になりたい？

生まれ変わったら、ぜひとも、男になりたい！

イケイケのノリノリのモテモテになりたい！

バンドとか組んで、女の子にキャーキャー言われたい！

・・・やっぱ、私って前世男だな。

じゃ、つぎは②

1. 人に言えない失敗談は？
2. 会ってみたいブログ仲間は？
3. カラオケの十八番は？

ではでは、③

marryさんへ

いつも、ブログに遊びにきてくださって、ありがとです＾＾

marryさんは、女の子ってカンジで、ブログにお邪魔するたびに、「あ～！かわいい♪女の子とはこうあるべきだね～。」なんて思っちゃってます＾＾；

スイーツも、いつも楽しくみてますよ～！

もうね、うらやましすぎ☆

北海道に行くことがあったら、ぜひ、marryさんに、オススメのお店を聞いて、スイーツ巡りしたいです！

どうぞどうぞ、これからも、よろしくお願いします～♪

さいご④

今回は、指名制なので、ズバリ！

まるさん、蓮さん、りおんさん

よろしくおねがいしま～す＾＾

お暇なときで結構です～☆

ムリにとは申しませんので、イヤなら飛ばしちゃってくださいね＾＾；

ではでは、今日は、昨日の続きで、運動するとこんなにいいことがあるよ！っとみなさんに、伝授したいと思います～＾＾

運動すると、からだにいいこと、こんなにたくさん！

びっくり効果はコレだ！

▼　生活習慣病の予防

適度な運動はコレステロール・脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やしてくれます＾＾

血糖値の上昇も抑えられるので、高血圧や糖尿病、その他血管系の病気の予防をしてくれます！

▼　アンチエイジング効果

運動すると、成長ホルモンが出るので、見た目も内臓の老化も遅らせることができるのです！

▼　ダイエット効果

年を重ねると、筋肉が衰えて、その筋肉の代わりに脂肪がついてきちゃうんですね～。

それが、肥満のもと。

有酸素運動をすることで、脂肪が燃えやすくなります！

また、筋肉がついてくると、脂肪のつきにくい体になっていきます！

▼　ストレス解消効果

運動すると、脳の働きがよくなるので、精神的にもリフレッシュできます！

脳が働くってことは、かしこくなるってこと！

だから、ボケ防止の効果もあるのですよ！

▼　疲労回復効果

運動をすると、心臓や肺が強くなって、血液が全身に行き渡ります＾＾

そのため、疲れにくくなり、もし疲れても回復しやすくなるのです！

▼　骨や関節が丈夫に

運動することで、カルシウムがつくられ、骨や関節が丈夫になります＾＾

また、からだのバランスや動きを調節する物質も活性化されるので、動作もスムーズになります！

日ごろから、軽い運動を心がけて、健康なからだになりましょ♪

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怖い！運動不足病！

・・・・筋肉痛です。

それは、日曜日にボーリングをしたから。

右腕と、両太ももが動きません。。。

またもや、2日後に筋肉痛がやってきました（＋＋）

あうち！

いや、でも、5ゲームもやったから、筋肉痛になっても仕方ないか～＾＾；

今回はね、とってもいいスコアがでたのですよ！

なんと１６１！

わお☆

うますぎ♪

フォームはおかしいらしい（自分ではかっこいいと思ってる）のですが、なかなかどうして、上手じゃないの～☆

もっと特訓して、今度は２００を目指そう！

・・・とはいえ、プレッシャーに弱い私。

きっと、２００超えられるかも！・・・とか思ったら、失敗するんだろうね＾＾；

さて、弱気な発言はこれくらいにして、今日は、運動不足についてお話したいと思います＾＾

「運動不足病」って聞いたことありますか？

運動不足病とは、その名のとおり、運動不足から発病しやすくなる病気のこと。

こちらが、運動不足病のおもなものです↓

• 心筋梗塞
• 狭心症などの虚血性心疾患
• 動脈硬化
• 高血圧
• 糖尿病
• 肥満
• 首・肩・腰の痛み
• 骨粗鬆症

え？

運動不足で、こんな病気になったりするの？

ってカンジでしょ？

なるんですよ、これが！

おそるべし、運動不足・・・

でもでも、よく考えてください！

運動不足でこんな怖い病気になるってことは、逆に言うと、運動すると、こんな病気になりにくくなるってことなんですよ☆

そこのアナタ！

運動するしかありません！

でも、運動しないだけで、なんでこんな恐ろしい病気になっちゃったりするんでしょう？

その理由は・・・

①　肺も心臓も怠け者になっちゃう！

運動している時って、空気いっぱい吸い込みますよね？

その時、肺と心臓はフル稼働して、全身に酸素を送り届けています。

でも、運動しないと、肺も心臓も最低限の働きしかしなくなって、頑張らなくなるんですね。

そのため、酸素も栄養も全身に行き渡らなくり、血液もよどんでしまうことに・・・

動脈硬化などは、こうして引き起こされたりするのです！

②　あまったエネルギーが悪い！

運動するときのエネルギーで、一番最初に使われるのは、体の中の糖分です。

それがなくなると、今度は血液中の糖分がエネルギーになるんですね。

糖尿病は、血液中に糖分が過剰にある病気。

・・・ということは、運動することで、糖尿病が防げるってことです！

運動しないと、血液中にいろんなものがたまります。

脂肪やコレステロールもそうですね！

これらは、「肥満」や「高脂血症」の原因になっています。

③　骨と筋肉が痩せる！

骨を折って、ギプスをしていると、とったときに、痩せててビックリ！とか、経験ありませんか？

そう！使わないと筋肉って激ヤセしちゃうんです！

重たい頭や体を支えている筋肉が痩せると、痛みがでてくるんですね。

肩こり、腰痛なんかがそうです。

また、骨の密度も、運動の刺激で増えるので、運動しないとスカスカに！

骨粗鬆症の原因になるので、要注意です！

運動不足を解消して、怖い病気を防ぎましょうね～☆

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