便秘度チェ～ック！

みなさん、夜寝るときって、電気消して寝ますか？

私は、電気をつけて寝ないと、怖くて寝られないんです！

なぜなら、真っ暗にすると、金縛りにあうから！

もう、ほんっと怖い！

ちょ～、怖い！！

今の家は、ましなんですけど、以前は、おばけと同棲してましたから＾＾；

２年ほど前まで、京都に住んでたんですけど、その家は、住宅街の中のハイツで、とっても静かでいいところだったので、好きだったんです。

でも、男の人（おばけ）が住んでた！

もうね、毎日金縛りにあってました。

気配も常にありました。

顔とかは、見えないんですけど、大きくて、がっちりした人。

あれは、絶対男の人！

そして、私のことを好きだったはず！（バカ）

お風呂に入ってるときに、玄関で「ガチャ」って音がしたな～って思ったら、すーっと、お風呂場に入ってくるような、気配がするんですよ。やらしい～つ（＞＜）

そして、夜中に、金縛りにあうと、私の寝ているベットに勝手に入ってきて、手を握ったりするんです！セクハラ～っ（＞＜）

で、やっぱり、手は冷たいんですよね～。

私のこと好きとかじゃなくて、ただの痴漢オバケだったのかなぁ・・・

その家に７年住んでましたけど、よく頑張ったなって思います＾＾

電気つけたり、ＴＶつけたりすると、あんまりよってこないって聞いたので、いまだにやってます～☆

さて、オバケにモテモテ自慢話はさておき、今日は、あなたの便秘度チェ～ック！

自覚がなくても、もしかすると便秘かもしれませんよっ！

さっそく、チェックしましょ☆

• お腹が張る
• トイレをガマンすることが多い
• 運動不足
• 排便が３日ないことがよくある
• 口臭が気になる
• 肌荒れ、にきびがよくできて、治りにくい
• 旅行をすると便が出ない
• ３食きっちり食べてない
• 長時間座りっぱなしの仕事をしている
• お菓子が好き
• 水分をあまりとらない
• ダイエットをすることが多い
• 野菜がキライ
• ストレスが多い
• 下痢が続くことが多い
• よくのぼせる
• 食欲が進まないことがある
• 冷え性
• イライラする
• 寝つきが悪い

いくつあてはまりましたか？

ではでは、結果発表～♪

０～１個

便秘度数　１０％以下

快食快便ですねっ！

この調子で、楽しくすっきり毎日を過ごしてください＾＾

２～６個

便秘度数　３０％

便秘になっちゃう危険性あり！

食生活に気をつけてくださいね＾＾

７～１１個

便秘度数　６０％

すでに、便秘の兆候が出てませんか？

リズムのある排便習慣をつけて、規則正しい生活を心がけてください！

１２個以上

便秘度数　９０％以上

ハイ！あなたは、間違いなく、便秘です！

自覚症状がない人は、隠れ便秘です！

便秘の記事、読んでください＾＾

便秘の原因！

便秘にはコレ！

便秘解消は生活習慣から！

注意：便秘の原因が病気からくる場合もあるので、治らなかったり、ひどくなったりする時は、病院で診察されることをオススメします。

ちなみに私は８個でした・・・

うわ～、ヤバい～！

ま、そうじゃないかと思ってたんだけどね＾＾；

たかが便秘、されど便秘。

大変な病気になっちゃう前に、解消してくださいね～☆

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便秘解消は生活習慣から！

突然ですが、私の、好きな男性のタイプ　外見バージョンは、

1. もやしっこ
2. 色白
3. たれ目

なんですけど、最近、長州小力さんが、ＴＶに出ていると、釘付け。

私ったら、もしかして長州小力さんのコト、好きなのかな？

もやしっことは、かけ離れているのに、なんでだろう？？

色白？・・・でもないなぁ。

たれ目はあってるね。

長州小力さんが出てくると、無言で見入っちゃってるんですよ！

誰かがしゃべりかけようものなら、

「しーーーーーっ！！」

って、怒ったり・・・

電話が鳴っても、シカトです。

これは、恋？

あ、そういえば、なかやまきんに君に、釘付けだった時もあったなぁ。

カレも、もやしっこじゃないねぇ。

もやしっこが好きって、思ってたけど、もしかすると、違ったのかも！

そろそろ、間違いを認めるときが来たのかもしれない。

いやいや、でも、ウッチャンも好き♪

もやしっこですよね！

あ～、自分が分からない～～！

でも、長州小力さんのこと、たぶん、好きです・・・*^ー^*

さて、愛の告白はこれくらいにして、今日は、生活習慣で便秘を解消しようというお話です＾＾

便秘を解消するには、生活習慣＆食生活を正しくすること！

やっぱり、これに限ります＾＾

具体的には、こんなことを実践するといいですよ☆

▼　排便習慣をつける！

　朝起きると、当たり前ですが、腸も起きますね！

　腸が起きると運動し始めるので、便が動きだします。

　朝ごはんを食べて、その１５～３０分後に排便するクセをつけましょう！

　毎日のリズムになって、便秘解消になります！

▼　軽い運動をする！

　運動することで、腸が活発に動きます！

　便を出すための腹筋も鍛えられるので、オススメ！

▼　がまんしない！

　がまんすることに慣れちゃうと、腸の機能が弱くなって、もよおさなくなってしまいます。

　腸の運動も弱くなるので、便秘が習慣になっちゃいますよ！

▼　ストレスをためない！

　ストレスがたまると、自律神経の働きが乱れます。

　そのために、腸の動きも乱れて、便秘しやすくなるんですね！

　ストレスは、うま～く発散させてしまいましょう！

　あ、そうそう、便秘を気にしすぎるのも、ストレスですからね＾＾

　気長に、のんびり構えていきましょ♪

▼　規則正しい食事！

　栄養バランスのとれた、１日３回の食事！

　便秘だけじゃなく、健康にはとても大切ですね＾＾

　偏食は、便秘のもとですよ！

▼　適度な水分！

　水分が少ないと、当然、便の水分も少なくなるので、硬くなります。

　スムーズな排便のためにも、水分はとってください！

健康＆美容＆病気予防のために、今日から便秘解消生活はじめましょ♪

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便秘にはコレ！

今日はね～、寝坊しました（＞▽＜）☆

あ、遅刻はしてないのよ！

私は、いつも７時２０分に家を出るんだけど、今日起きたら、なんと！７時１０分！

うわっ！やっちゃったっ！

・・・いや、そうでもないか。

だって、ちゃんと７時２０分に出れちゃったし＾＾；

私、朝の準備は、男の人に負けないくらい、早いんですよ♪

普段は、１５分もあれば充分＾＾

３０分もあったら、やることありません！

逆に、朝の時間に余裕がありすぎると、のんびりしちゃって、一日の～んびり、ぼ～んやり、だる～い。。。

だから、朝から「うわっ！やばっ！」と飛び起きて、テキパキ動いて、ちゃっちゃと用意をすませて、出かけないと、調子が出ないんですよね～＾＾

みんなには、「変人」とか「生き急ぎすぎ」とか言われますけど、私的には、かなり男前なカンジで、自慢なんですけどねぇ。

起きる→着替える→顔洗う→歯磨き→髪とかす→コンタクトつける→化粧する→出発

その気になれば、出来るモンですよ☆

朝ごはんは、前は歩きながら食べたり、電車の中で、もぐもぐやっちゃってたんですけど、さすがに、注目の的になるので、やめました・・・

会社についてから食べてます＾＾

きっと、前世は、男だな・・・

さて、自慢話はさておき、今日は便秘によい食べ物のお話。

便秘を解消するには、やっぱり、食物繊維！

食物繊維は、腸で消化されないんですよ。

そのまま便になります。

その時、食物繊維は、体の中の水分を吸収して、便をやわらかくして、便の量を増やします。

そして、腸を刺激して、スムーズな排便のお手伝いをするんですね！

しかも、善玉菌も増やしてくれます＾＾

善玉菌って、ビフィズス菌とか、乳酸菌のこと。

そして、悪玉菌は大腸菌とか、ブドウ球菌のこと。

悪玉菌は、有毒ガスなんかを出して、ガンやポリープの原因になったりする、悪いヤツ！

そして、善玉菌は、免疫力を高めたり、便通をよくしたり、悪玉菌を追っ払ってくれたりする、よい菌なんです♪

だから、善玉菌を増やさなきゃダメなんですね～☆

善玉菌は直接とるのも、かなりオススメ＾＾

ヨーグルトなんかで「生きたまま届く！」なんていうのは、とってもいいです♪

それと、オリゴ糖！

これは、善玉菌のエサになるので、どんどん増えるのです＾＾

では、具体的にどんな食べ物を食べると便秘を解消できるのでしょう？？

快便にはコレだ☆

• 納豆
• 甘栗
• とうもろこし
• 寒天
• ヨーグルト
• 豆乳
• きな粉
• キムチ
• こんにゃく
• ごぼう　　　　　などなど

これらは、便秘にはとっても効果大！

この中でも、一番のオススメは、やっぱり納豆ですね～＾＾

納豆は、ほんとイイ！

血液サラサラにもなるしねっ＾＾

好きな人はジャンジャン食べちゃってください！

キライな人は他の食べ物を食べて、便秘とさよならしましょ☆

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便秘の原因！

もうすぐ、ゴールデンウィークですよね～。

みなさん、もう予定は決まりましたか？

きっと、どこに行ってもいっぱいなんだろうねぇ・・・

淡路島のほうに行きたいな～なんて思ってるんだけど、絶対混んでるよね＾＾；

私、田舎っ子なもので、人ごみが苦手なんですよ。

人の波に酔ってしまって、すぐ帰りたくなります＾＾；

大阪に、お買い物に来ようものなら、さぁ大変！

何を買うのか、ちゃんと決めて行かないと、何も買えずに、疲れて帰ってしまうハメに・・・

ハイ。何度も経験済みです＾＾；

しかも、お店が多いから、どこ見たらいいのか、どのお店がいいのか、分かんない！

いろいろ回って、ようやく手に入れた、かわいい洋服♪

次の日、ルンルンで着て、何気なしに入った奈良のお店に同じのが置いてある・・・

「奈良で買ぅたらよかったですやん！」

・・・みたいなことも、多々経験済みでして＾＾；

おお！話題がずれちゃったよ！

てなことで、ゴールデンウィークは引きこもりに決定いたしました♪

でも、５日もある・・・ね・・・

さてさて、そんなくら～い話はさておき、今日は昨日のおもらし話にちなんで（？）便秘のお話。

便秘って知ってますか？

知ってますよね～＾＾

特に女性は多いですね。

でも、便秘の意味って、ホントにちゃんと、知ってますか？

２，３日便が出ないこと。

ファイナルアンサー？

・・・・

・・・・

・・・・

・・・・

残念！！

まったく間違いではないですが、本当の意味は違います！

はっきり言うと、その人によります（笑）

便秘には、「こうだから便秘！」っていう定義がないのですよ。

例えば、２，３日に１回しか便が出なくても、とってもスムーズで、本人が「はぁ～！すっきり！」って思えたら、それは、便秘とは言わないんです＾＾

いつも、２，３日に１回のサイクルでまわっているなら、問題ナシなんですよ！

逆に、毎日便が出るけど、いつも硬くて「血が出て痛い・・・」とか「なんか、残ってるカンジ・・・」とか、そういう症状があれば、それは便秘なんですね～＾＾；

つまり、その人の排便習慣が乱れたり、苦痛や不快感があるときのことを便秘って呼ぶんです。

え？じゃ、私便秘症だったの～？って人、いるんじゃないでしょうか？

便秘の原因はいろいろあるのですが、主なものはコレ↓です！

☆　不規則な生活習慣

朝ごはんを食べなかったり、夜中に食事をしたり、睡眠不足になったりしてませんか？

３食きっちり食べて、睡眠もしっかりとると、かなり改善されます！

☆　水分不足

水分をとらないと、便が硬くなって、便秘になります。

毎日、たっぷり水分は補給しましょう！

☆　小食

ダイエット中の人は、特に、要注意！

食べないと、出るものも出ません（笑）

ためると、逆効果になりますよ！

☆　食物繊維不足

食物繊維は便通を整えます。

しかも、腸内の善玉菌を増やすので、健康的な排便ができます！

☆　がまん

女の子は特に、やっちゃいますね！

ガマンはダメです！

ガマンがクセになって、便秘になっちゃいます！

☆　運動不足

運動しないと、腸も動きません。

ちょっとお散歩に行くだけでも、効果はあります！

☆　ストレス

ストレスから、自律神経のバランスを崩して、便秘になるんです！

ストレスはあまりためないように！

☆　病気

腸の病気や痔、寝たきりの人も便秘になりやすいです。

食べ物などで改善していくのがよいでしょう！

ほらほら、思い当たりませんか？

便秘って、病気じゃないから、軽く見られがちなんですけど、習慣になっちゃうと、病気を引き起こすので、要注意！！

大腸がん・大腸ポリープ・乳がん・高血圧・じんましん・アトピー・ぜんそく・痔

こんな病気になりたくないですよね！

では、便って、そもそもなんでしょう？

カンタンに言うと、消化されなかった食べ物のゴミです！

さらに、古くなった細胞の死骸や老廃物、毒素なんかでできているんです！

そんなのが、体の中にたまってたら、病気になって当たり前。

しかも、便として出なかったゴミたちは、その後、体内にまた吸収されちゃうっていうから、怖い！

便秘をすると、肌荒れするのは、こういう毒素がまわっちゃうからなんですね～（＞＜）

美肌のためには、肌表面のケアより、腸内のケアのほうが、断然！大切です☆

心当たりのある人は、気をつけましょう！

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