ビリー

昨日から、ビリーをはじめました！

みなさん、ご存知ですか？

ビリーズブートキャンプ

7日間集中的に運動すると必ず痩せるという、あのDVDを手に入れたのです♪

正直な感想を申しますと、

キツかった～～～!!!

なんと言っても、リズムが早くて早くて、運動オンチの私なんか、ちっともついていけない。。。

字幕だから、夢中になってやってると、気がつけばもう次に進んでるんですよ！

しかも、ビリーったら、『笑顔でやれ！』とか『声を出せ！』とか、注文が多いのよね。

あのプログラムを、普通に笑顔でこなしているDVDの中の人たちはほんとすごい！

女の人だって、腹筋が割れてるくらいだもんね！

かんなりハードだけど、ビリーは『ムリしなくていい』とか『結果はついてくる』とか、ちゃんと励ましてもくれるから、ついつい最後までやっちゃいました＾＾

今日・・・

案の定、全身筋肉痛。

足も腰も腕も背中も、全部痛い（＞＜）

でも、7日間はなんとしても頑張らなくちゃ！

夏までには、くびれ美人になるぞー！！

食習慣チェ～ック！

昨日、食べすぎちゃった・・・

焼肉おいしすぎ（*＾ー＾*）

2日間、粗食でよかったぁ～。

ってか、どっちかってゆぅと、台無しってカンジですか・・・

だって、朝起きても、まだお腹いっぱいだったもの＾＾；

さすがに、お昼は腹ペコでしたけどっ！

でも、今日もちゃんと、メディカルファーストやりましたよ♪

戻しとかなくっちゃね～＾＾

まだ、戻ってないけど、もうすぐ戻るはず！

・・・きっと

・・・たぶん

・・・もどるかな？う～ん（- -；）

それより、ブログのカウンターが、おかしい！

なんでかな？

同じところのカウンターを使ってる人は、みんなおかしくなってるみたいですけど、コレ、ちゃんと戻るのかな～？

ちょっと不安・・・

さて、今日は、天気もよかったことですし（関係ない・・・）食習慣チェッ～クをやってみたいと思います～＾＾

日ごろの食習慣を思い出してやっちゃってください！

あなたは、いくつ当てはまる？

1. お腹がいっぱいでも、お菓子や果物についつい手を出してしまう。
2. 忙しくて、食事をゆっくり（15分以上）とれないことが多い
3. 夕食を夜9時以降にとることが多い。または夜食をよく食べる
4. 毎日、お酒を飲む。または、付き合いで飲んでしまうことが多い
5. 味付けは、濃いほうが好き
6. 出された料理は、残さず全部たいらげる
7. 満腹でも、ついつい食べてしまうことが多い
8. お腹がすくと、ご機嫌ナナメになる
9. やけ食い、やけ酒をしてしまうことがある
10. 食事を作って食べるより、外食やお惣菜などを買って食べることのほうが多い
11. 常に、お菓子の買い置きがある
12. 食事は、煮物、蒸し物よりも、揚げ物、炒め物のほうが多い
13. テレビを見たり、雑誌を読んだりしながら食事をすることが多い
14. ドレッシング、マヨネーズ、ケチャップ好き

ではでは、結果発表～☆

あてはまる数で調べてね＾＾

12コ以上のあなた

まさに！「太る食べ方」しています！

食生活を見直しましょう！

高カロリーのものが好きだったり、間食が習慣になっていませんか？

まず、規則正しい生活を身につけてください！

８～１１コのあなた

肥満への道はすぐそこ！要注意！

知らないうちに「太る食べ方」をしてますね～！

早食いやながら食いは、過食をまねきます！

ダイエットについての知識をお勉強しましょう！

４～７コのあなた

「いいカンジ」の食べ方です！

理想の食生活まで、もうちょっと！

普段から、太らない食生活をしているようです！

かなり理想に近い食生活ですけど、油断は禁物！

太りやすい要因もまだ、たくさんあります！

食べ過ぎたな～・・・なんて日は、翌日に食事量やカロリーを抑えれば問題ナシ！です＾＾

０～３コのあなた

すばらしい！「太らない食べ方」のお手本！

理想的な食習慣です！

太らない、優秀な食べ方をしてますね＾＾

もしも、それでも太っている～！って人は、運動不足が原因かも！

普段から意識して体を動かすと、OKです～♪

ちなみに私は・・・

８コでした＾＾；

やっぱり、ヤバかったのだわ～っ！（＞０＜）

みなさんも、気をつけましょうね☆

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ダイエットにはコレ！

今日は、入学式が、多かったんでしょうかね～＾＾

朝、駅のホームで、親子らしき人たちをたくさん、見かけました。

あたらしい制服に、ちょっと緊張したような、おどおどしたような表情。

横に、同じ顔のお母さん。

なんだか、懐かしいカンジがしました＾＾

あ～、春だな～☆

そして、別れの季節・・・

今日は、送別会なんですよ。

最後はお肉でさようなら！です＾＾

焼肉やさんに行ってきます♪

今日のために、ここ2日ほどは、粗食だったんだから！

ちゃんと、お腹すかしておきました～＾＾

あ、食べるのが目的じゃありませんよ！

辞めていかれる方を、ねぎらうのですよ！

それともうひとつ、ことわっておきますけど、暴飲暴食はしませんよっ！

ちょっと食べ過ぎても、昨日とおとといの分ですから～☆

なんちゃって（＞▽＜）☆

さて、大食いの前の言い訳はさておき、今日はダイエットに効果的な成分のお話。

単に体重を減らすのではなく、余分な体脂肪を落とすには、栄養をバランスよくとって、適度な運動をすることが必要だと、昨日お話しましたね＾＾

それと同時にとるといい成分は、コエンザイムQ10とL-カルニチンですね！

これらは、脂肪燃焼の効率がグ～ンとアップします！

できれば、一緒に摂るのがオススメ♪

細胞内にある「ミトコンドリア」

ここが、脂肪の燃焼工場なんですね。

私達が食べた脂肪を、このミトコンドリアに、運ぶ軽トラック（軽じゃなくてもいいですけどね＾＾；）

このトラックの役目をするのが、L-カルニチンなんです。

そして、工場に運ばれた脂肪を、燃やすマッチ。

このマッチの役目が、コエンザイムQ10です。

　トラックで、脂肪をいっぱい運んでも、マッチがなかったら、燃やせない！

　マッチがいっぱいあっても、トラックが来なければ、意味がない！

　そう！トラックとマッチは、バランスよく体の中にないと、ダメなのです！

だから、コエンザイムQ10とL-カルニチンは、どちらが不足していても脂肪の燃焼がうまくいきません。

同時にバランスよくとることで、お互いの効果が十分に発揮されるということです＾＾

また、ダイエット中は食事量が減ることによって、普段より便秘になることも多いです。

食物繊維を多くとると、便秘も解消されます！

便秘は慢性化すると、太ってしまうだけじゃなく、ニキビができたり、肌荒れ、頭痛、イライラなどの、体調の悪化も引き起こしちゃうので、要注意！

食物繊維をとることで、体の中のいらないものが排出されると、体調や体質も改善できたりするんです。

続けると自然と体の中に脂肪をためこまなくなりますよ＾＾

ダイエットには、コエンザイムQ10もL-カルニチンも食物繊維も、続けてとると効果的です～☆

合言葉は「健康的にダイエット」です♪

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ダイエットに効果的！

昨日、コタツで寝ちゃった＾＾；

家に帰って、お腹が減ったので、ご飯を食べて、コタツに入ってTVを見ていたはず・・・

でも、気がつくと横になって寝ていた！

おかしい・・・

そんなつもりじゃなかったのに・・・

ハッ！と目が覚めると、夜中3時！

うわぁ！やっちゃったよ！

お風呂も入ってないし、お化粧もしたままだよ！

いけない、いけない！

・・・と思って起きたはず・・・

ハッ！と気づくと、朝6時！

あちゃ～！私ったら、また寝てたよ！

何してんだよ、私！

そして急いで、お風呂に入って、着替えて出勤。

ウン。

すごく体がだるいのね～。

そして、お化粧もノリが悪いったら、ありゃしないのね～。

サプリメントショップの店長さんがこんなことじゃ、ダメですね・・・

ちょっと反省・・・＾＾；

さて、そんな、ぐうたらっぷり披露はさておき、今日はダイエットを効果的にしよう！というお話。

昨日の6か条＋コレで、ダイエットしちゃいましょ♪

◆お酢

お酢は、ほんっとに体にいいんです！

血液サラサラにもなりますしねっ＾＾

お酢に含まれる酢酸には、細胞内でエネルギーを作る、クエン酸回路を活発にする作用があって、そこで脂肪が燃やされるんですね。

できれば、食後に飲むのがオススメです！

◆豆乳

豆乳は飲むと、エネルギーの代謝が高まるんです。

食事の前に飲むと、脂肪や糖分の吸収を抑える働きがあるんですね！

吸収しないってことは、身にならないってことです＾＾

女性は特に、飲んだ方がいいですね！

豆乳に入っている「大豆イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをするんですね。

ボッキュッボ～ンに近づけるってコトです＾＾

飲むしかありません！

◆酸素

酸素がないと、何でも燃えませんよね。

そう、体の中も同じ。

酸素がないと、脂肪が燃えません。

有酸素運動が脂肪を燃焼するのに効果的な理由は、そういうところにもあります。

しかも、脂肪を分解する酵素リパーゼの働きを活性化させるので、まさに一石二鳥！ですね！

せっかくダイエットするなら、効果的に、頑張りましょ～＾＾

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ダイエット成功の６ヶ条！

あつい・・・

うちの会社、ごっつあつい・・・

ビルの1階に事務所があるんだけど、冷暖房は、オーナーの部屋で管理されていて、こちらではほとんど、調節できないんです。

一応、温度調節する機械が取り付けてあるんだけど、まったくもって無意味（-△-；）

だって、18℃に設定してるのに、まるでサウナ状態だもん。

絶対、こわれてるって！

あんまり、あついから、この前、オーナーに見にきてもらった。

「調節するとこ、あるでしょ？」っと、サクッといわれたから、

「これで、１８℃ですか？」っと、サクッと事務所に放りこんでみた。

「・・・・・・。一度消しますね～」っと、かえって行った。

でも、翌日になると、またサウナ。。。

もう、何回も言うのイヤになっちゃって、最近は、自分で涼しくすればいいんだ！と思い、半袖で仕事してます＾＾

あぁ、私ったら、なんていい人～♪

でも、このまま行くと、５月にはノースリーブだわっ！

じゃ、７月くらいになると・・・・

・・・・・・

・・・・・・・・

水着？

さて、時代先取りのMyオフィスの話はさておき、今日は健康的なダイエットをしよう！というお話。

ダイエット、みなさん経験したことありませんか？

りんごダイエットとか、グレープフルーツダイエットとか、流行りましたね～。

でも、あれって、続かないんですよね・・・

運動も、忙しいとなかなか続かなかったり・・・

そして、リバウンド。なんてことも（T T）

確かに、体重が増えると体には大きな負担がかかります。

その結果、心臓病や成人病を引き起こして、命にかかわることだってあります。

そんな事態から逃れるため、食事を抜いたり、偏ったものだけ食べたり、無理なダイエットをして、その結果、やせたとしても、体がボロボロ・・・なんてことになっちゃったら、元も子もありませんよね！

では、健康的にダイエットするには、どうすればいいの？

ハイ！この６つのポイントを覚えておいてください！

①単品のダイエット成分に頼らないコト！

りんごだけ。とか、ヨーグルトだけ。とかは、絶対にダメです！

一つだけの食べ物で、健康的にやせられるワケがありません！

かえって、ストレスになって、あとでドカ食い・・・なんてことになってしまうのがオチです！

②カロリーだけ抑えるのではなく、栄養をバランスよくとるコト！

急激に摂取カロリーを抑えると、拒食症や過食症を招くもとになります！

そして、それが原因で痩せにくい体をつくってしまうことになります！

バランスのいい食事をするに限ります！

③運動よりも食事制限をするコト！

現代人は、なんと言っても忙しい！

そのため、運動のみでダイエットをするのは、とっても難しいんです。

しかも、運動して動くと、お腹が減るので、かえって食べすぎちゃったりします！

④他人まかせはダメ！自分で努力するコト！

エステやマッサージなんかで、痩身♪なんてラクしちゃダメです！

脂肪は、自分の居場所を覚えてるといいます。

だから、一時的にやせたように見えても、しばらくすると戻ります！

太ってしまったのは、自分の不注意！（違う人はスミマセン・・・）

ダイエットは努力して当然なのです！

⑤便秘体質を改善するコト！

食物繊維をたっぷりとって、便秘をを解消すると、体が脂肪をため込みにくくします！

便秘の薬、下剤などは、依存してしまう恐れがあるので、注意！

不要なものを排出すると、体調も体質も改善できます！

⑥生活に無理なく取り入れるコト！

無理なことや、過酷なことは、絶対に続きません！

続かないと、リバウンドの原因にもなります！

今の生活にムリのないダイエットをしてください！

さぁ、６つの項目、覚えましたか～？

これで、この夏の主役はアナタで決まりっ☆

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